신장에 좋은 음식 11가지

오늘은 우리 몸 속 중요시되는 배설기관 중 한 가지인, 신장에 좋은 음식에 관련하여 알아보겠습니다. 신장은 24시간 쉴새 없이 우리의 건강을 위해 열심히 돌아가고있는 주요 장기 중 하나입니다. 이러한 신장은 70% 이상이 손상될 때까지 별다른 증상을 느끼지 못하는 것이 특징이여서 더욱더 각별한 관리가 중요하다고 합니다. 이로 인해서 일반적인 때 신장에 좋은 음식을 섭취해주시는 것이 수많은 보탬이 될 수 있다고 합니다.

♦ 신장에 좋은 음식 11가지

신장에 좋은 음식

♦ 신장이란?

신장은 우리 신체의 중요시되는 기관 중 하나로 사람을 비롯하여 척추동물이 가지고 있는 장기입니다. 신장의 대표적인 기능은 중요시되는 배설기관 중 하나이며, 혈액 속의 인자로 등 노폐물을 걸러내는 필터 구실을 하고 걸러진 노폐물과 물은 오줌을 통해 배출하는 것이지만, 이 외에도 우리 혈액 속 물과 전해질의 비율을 적절하게 조절해주는 삼투압 조절기능, 혈류랑 제한을 통한 혈압 조절의 기능 또한 맡고 있습니다. 이처럼 우리 몸에 중요한 기능을하는 신장에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

♦ 신장에 좋은 음식 11가지

신장에 좋은 음식 : 토마토

리코펜이라 이름 난 항산화 성분이 많은 토마토는 우리 몸의 활성산소를 제거하고 노화를 억제해주는 구실을 합니다. 또한 혈전이 생기는 것을 막고, 해독해주는 효과가 있어 신장 기능을 회복하는데 도움이 됩니다. 신장에 좋은 음식의 공통점은 칼륨 함유 분량이 낮고, 수분과 이뇨작용, 노폐물 제거에 보탬이 되는 항산화 성분이 풍부하다는 것입니다. 이점 참고하시어 식단을 관리하시면 신장 건강 관리에 도움이 될 것입니다.

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신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 : 블루베리

신장에 좋은 음식인 블루베리는 많은 양의 산화 방지제와 비타민 C 그리고 섬유질로 신장을 더더욱 건강하게 만듭니다. 크랜베리는 요로감염 예방에 도움을 줍니다. 더불어, 크랜베리는 염증과 싸우는 것에 도움을주는 산화 방지제를 지니고 있다고 하며, 심장과 소화기 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다.

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 : 팥

신장에 좋은 음식 팥은 콩과 같은 채소로, 붉은 색깔의 작은 알갱이 모양을 하고 있습니다. 팥은 당분, 식이섬유, 단백질, 비타민 B, 철분 등이 풍부합니다. 특히, 팥은 좋은 혈액순환과 콜레스테롤 수치 개선, 체중 감량에도 보탬이 되는 음식으로 유명합니다. 팥은 고소하고 달달한 맛이 있어 여러 가지 요리에 사용됩니다. 팥죽, 팥빙수, 팥떡 등의 전통적인 한국 요리뿐더러 팥 카레, 팥 치킨 등 현대적인 요리에서도 사용됩니다. 또한, 팥은 일본에서도 다량 사용되며, 일본의 대표적인 디저트 중 한 종류인 '도라야키'의 재료로도 사용되고 있습니다.

 

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신장에 좋은 음식 : 양파

신장에 좋은 음식인 양파는 망간, 비타민B, 비타민C 등이 함유 분량되어 있어 장내 아주 좋은 박테리아를 공급해줍니다. 또, 양파의 퀘르세틴 성분은 항산화에 기여하며 껍데기 쪽에 풍부하기 때문에 껍데기, 알맹이를 다 복용하는 것이 좋습니다. 그리고, 알리신이라는 항산화 효험이 있어 신장 질환과 관련있는 고혈압, 당뇨에 도움을 줍니다.

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신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 : 사과

신장에 좋은 음식 사과는 세계적으로 가장 다량 소비되는 과일 중 하나입니다. 보통 빨간색이나 노란색, 초록색 등 여러가지 색상으로 나타나며, 지구상의 수많은 지역에서 재배됩니다. 사과는 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등의 영양이 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한, 사과에는 여러가지 폴리페놀류가 포함되어 있어 항산화 역할을 할 수 있습니다. 사과는 장 건강에 도움을 주고, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 사과는 신선한 상태로 복용하는 것 외에도, 사과 주스, 사과잼, 사과파이 등으로도 다량 사용됩니다.

신장에 좋은 음식

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 : 레드비트

레드비트는 신장에 좋은 음식이라고 알려진 안토시아닌과 베타인으로 알려진 항산화제를 내포하고 있다고 합니다. 콜레스테롤을 출시하는 기능이 있어서 혈압과 혈당 개선에 도움된다고합니다. 다른 것들은 철분과 엽산이 다양해서 빈혈 개선과 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다. 레드비트 뿌리의 질산염 성분은 산화질소 농도를 올려주고 혈액흐름을 상승시키며, 신장의 혈관을막는 혈액을 보충하고 이완하며 혈압을 향상시키는데 힘 입을 수 있다고 합니다.

 

신장에 좋은 음식 : 가지

가지는 열매로 식용으로 드실 수 있다고 하며, 많은 양의 부류가 있습니다. 보통은 오이와 비슷한 모양을 하였으며, 길이는 10~30cm 정도입니다. 가지의 껍데기는 연한 보라색을 띠기도 되었으며, 검은색인 부류도 있습니다. 신장에 좋은 음식 가지는 건강에 뛰어난 영양이 많이 포함되어 있어 식이섬유, 칼륨, 비타민C, 카로틴 등이 풍부합니다. 또한, 가지에는 낮은 칼로리와 지방 함유 분량이 있어, 체중 감량 음식으로도 인기가 있습니다. 가지는 여러 가지 요리에 사용되며 가지튀김, 가지조림, 가지볶음 등으로 다량 사용됩니다. 특히 지중해 지역의 식품에서 빈번히 사용되는 식재료이며, 한국에서도 가지전, 가지나물 등 전통적인 요리로 자리 잡고 있습니다.

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신장에 좋은 음식 : 고구마

신장에 좋다고 하는 고구마는 흰 감자와 유사하지만 섬유질이 가득하게 들어있어 사람의 신체에서 쉽게 소화되며, 인슐린 수치를 자극하지 않습니다. 또한, 우리 몸 내부 나트륨 함유하고 있는 분량의 균형을 맞추고 신장에 미치는 영향을 감경하는 데 보탬이 되는 비타민과 칼륨 같은 미네랄의 추가 이점을 포괄합니다. 그렇지만 고구마는 칼륨이 다량 포함한 식품이므로 신장 투석을 받는 사람은 소량만 섭취하시는 등 제한이 있을 수 있습니다.

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신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 : 수박

신장에 좋은 음식인 수박은 신장을 강화해 주고 요로 감염을 방지하는 최선의 음식 중 하나입니다. 수박은 맛이 있을 뿐 아니라 93%가 물로 이루어져 있다고 하며, 100그램당 고작 20칼로리 밖에 안 되는 저칼로리 음식입니다. 또한, 엄청난 항산화 물질을 가지고 있다고 하며, 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 많은 공급원이기도 합니다. 고구마는 이 외에도 방광염, 신장결석, 요로 감염, 체액 저류와 같은 증상을 치료하고 방지하는 데에도 도움을주어 신장에 좋은 음식입니다.

 

신장에 좋은 음식 : 아스파라거스

신장에 좋은 음식인 아스파라거스에는 항체, 혈액 정화, 소변 등에 영향을 미치는 포도당과 사포닌 같은 천연 성분이 포함되어 있습니다. 아스파라거스를 꾸준히 섭취하게되면 소변 발생량을 증가시키고, 이뇨 역할에 도움을 받을 수 있습니다.  그리고, 신장 내 세포 활동을 촉진되었고, 요로결석을 생성하는 산과 염분을 용해하는 역할을 합니다.

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 : 달걀 흰자

아주 대중적인 식품 중 한 가지 종류가 달걀이며, 모든 연령층 모두가 가까하는 음식 중 한 종류인 달갈 흰자는 신장에 좋은 음식입니다. 달걀은 노른자와 흰자가 있고, 이 흰자에 칼슘을 신장에 흡수시켜 주는 소임을 하는 비타민D가 풍부히 내포되어 존재합니다. 그리고 우리 몸 속 신진대사를 상승시켜주는 아미노산 중에 한 가지  종류라고 하는 BCAA도 대량 가지고 있습니다. 또한, 달걀흰자에는 아미노산 케라틴이라 하는 것도 찾아볼 수 있다고 하였으며, 달달한 초콜릿에도 이것이 존재하는데 초콜릿보다 더 포괄되어 있어서 피로회복에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.