비타민d 부족증상 10가지

비타민d 부족증상 10가지

건강보험심사평가원이나 질병관리본부 통계에 따르면, 국내 비타민d 결핍환자는 계속 증가하고 있고, 연령별 비타민d 하루 권장량을 조사한 결과 우리나라 국민의 90% 이상이 비타민d 부족을 겪고 있다고 나타났습니다.

오랜 시간 비타민d 부족증상으로는 구루병, 골다공증 등 뼈에 연관된 것뿐아니라 인체 전반적으로 문제가 생기게 될 수 있으므로 위험하므로, 오늘은 비타민d 부족증상에 연관하여 알려드리겠습니다.

비타민d 부족증상 10가지

▶ 비타민d 하루 권장량

- 6개월 ~ 18세 : 600~1000

- 성인 (19세 ~ 70세) : 600~800

- 임신 초기 ~ 분만 후 수유기까지 : 800~1000

* 개인의 건강상태나 특별한 질환이 있다면 전문가와 상담 후, 섭취하시는 것이 좋습니다.

▶ 비타민d 효능

비타민d 는 우리 몸이 칼슘과 인 등의 영양소를 흡수하고 이용하는 데 중요시되는 역할을 합니다. 따라서, 비타민d 부족은 이와 같은 영양소의 흡수와 이용을 방해할 수 있습니다. 특히, 칼슘과 비타민d 는 뼈 건강에 매우 중요시되는 영양소입니다.

비타민d 는 면역 체계에도 매우 주요한 영향을 미칩니다. 최근 한 연구에 따르면, 비타민d 부족은 면역 체계의 기능을 낮춰주고 감염 및 염증성 질환의 발생 위험을 높일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서, 충분한 양의 비타민d 섭취는 면역 체계의 강화에도 도움이 될 수 있습니다.

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▶ 비타민d 부족증상

- 비타민d 부족증상 : 우울증

비타민d 는 햇빛을 통해 보충이 되는 영양의 일종인데 햇빛에 노출이 별로 없는 정황에는 뇌호르몬 중 한 가지인 세로토닌 분비량이 떨어트리기 때문에 우울감을 느끼는 것으로 알고 있습니다. 따라서 계절마다 우울증을 경험하시는 분들은 일부러라도 날씨가 좋은 날에 가볍게 산책을 추천드립니다. 그 이유는 세로토닌의 보충이 가능하기 때문입니다.

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- 비타민d 부족증상 : 치아 건강 악화

성장기 어린유아들은 칼슘과 비타민d 가 결핍될 정황, 충치 발생 확률이 높아집니다. 임산부들이 임신 기간동안 비타민d 를 알맞게 먹지 못했다면, 충치가 생길 가능성이 높아질 수 있다고 합니다. 성인들 또한 치아의 잇몸뼈를 건강하게 유지하기 위하는 것은 칼슘 및 비타민d 섭취가 중요합니다.

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- 비타민d 부족증상 : 만성 피로

비타민d 가 결핍이 되면 피곤함을 쉽게 느끼면서 만성피로로 이어질 수 있다고 합니다. 비타민d 가 부족하면 인체의 균형이 맞지 않으며, 회복이 잘 되지 않는다고 합니다. 또한, 비타민d 가 미흡하게 되면 피로와 두통이 더 잘 나타날 수 있다고 합니다. 이 때문에 만성 피로를 회복하기 위하는 것은 비타민d 를 충분하게 먹는 것이 도움된다고 합니다.

비타민d 부족증상 10가지

비타민d 부족증상 10가지

- 비타민d 부족증상 : 면역 체계 저하

비타민d 가 부족할 시에 감염위험이 증가해서 더 수시로 아프게됩니다. 권장수준 이상으로 비타민d 를 먹게 되면 보다 더 효율적으로 면역 기능이나 호흡기 염증이 개선된다고 합니다. 적당한 비타민d 수치를 가진 사람들은 입원 이나 수술기간 후에 합병증이 더 적게 나타납니다. 비타민d 가 결핍되면 육체 면역 체계가 악화됩니다. 이 때문에 더 수시로 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 비타민d가 모자라게 되면 면역세포인 백혈구의 기능이 감소하기 때문이라고 추측할 수 있습니다.

 

 

- 비타민d 부족증상 : 불면증

비타민d 수치가 부족하면 이상적으로 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 생성되어 밤 늦게까지 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다. 그리고 나이가 들면서 호르몬이 줄어들면서 밤에 잠을 못 자는 정황가 많은 양의데, 비타민d 부족증상으로 이런 불면증이 계속되면 심한 우울증이나 기분 변화를 경험하게 됩니다. 한 연구에 따르면, 우울증과 불면증을 완화하기 위해 비타민d 를 보충하면 비타민d 부족증상을 개선할 수 있습니다.

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- 비타민d 부족증상 : 무기력증

비타민d 부족증상으로 무기력증을 들 수가 있습니다. 우리가 충분히 잠을 자는데도 피로감을 느낀다면 비타민d 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 비타민d 를 복용하면 근력을 지속하는데 도움이 받을 수 있습니다. 근력을 철분 수치와만 관련이 되는 것이 아니라 비타민d 하고도 관련이 있습니다.

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- 비타민d 부족증상 : 체증 증가

비만인 사람의 피부에서 생성되는 비타민d 수치는 평균 체중의 사람보다 적은 편이라고 합니다. 이는 평균 체중의 사람과 같은 양의 비타민d 를 섭취하여도 체내 농도가 눈에 띄게 낮게 검출된다고 합니다. 비타민d 가 부족해지면 신진대사가 정상적으로 이루어지지 않으면서 과체중이나 비만과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 우리 몸의 신진대사를 원활하게 만들고 싶다면 비타민d 를 충분하게 보충하면 된다고 합니다.

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- 비타민d 부족증상 : 감기 증상

면역력이 강하면 독감 바이러스가 체내에 침투하더라도 감기에 잘 걸리지 않습니다. 면역 상승을 위해 필요한 것이 비타민d 입니다. 한 연구에 따르면 비타민d 가 충분하면 그렇지 않은 사람에 비해 독감에 걸릴 확률이 42% 낮다고 합니다. 따라서 날씨가 추워도 외출하여 운동하는 것이 좋습니다.

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- 비타민d 부족증상 : 근육 약화

비타민d 부족증상의 또한 다른 증상은 근육 약화입니다. 비타민d 는 엄청난 근육을 지속하는 데 필수적이며 비타민d 가 부족하면 근육이 약해져 근력이 저하되고 일상적인 활동이 어려워질 수 있습니다.

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- 비타민d 부족증상 : 혈압 상승

비타민d 부족증상은 개인의 혈압에 기여할 수 있습니다. 한 연구에서 연구원들은 비타민d 가 혈압을 높게 만드는 호르몬 시스템인 레닌-안지오텐신 시스템의 활동을 낮추게 하여 혈압을 조절하는 역할을 한다는 것을 발견했습니다.


여기까지 비타민d 부족증상 10가지에 관련하여 알아보았습니다. 우리에게 반드시필요한 비타민d 잘 챙겨드시고 건강을 유지하시길 바랍니다.