비오틴 효능 및 부작용

✦ 비오틴 효능 및 부작용

오늘은 우리 몸의 피부 및 점막의 건강을 도와주는 비오틴 효능에 관련하여 알아보도록 하겠습니다. 과거에 찰랑거리고 풍성했던 머리카락은 중년의 나이를 바라보게 되면서, 이제는 작디작은 저의 한 손안에 전부 잡힐 만큼 초라한 정도만 남았으며 모발의 굵기 또한 가늘어졌습니다.

비오틴 효능 및 부작용

친구들은 항상 저에게 밥만 먹으면 그 영양소들이 전부 머리카락, 손톱, 발톱으로 가는거 아니냐고 하면서 하룻밤 자고나면 남들보다 몇배는 자라있고 더 튼튼하다며 늘 부러워했습니다. 그런데 요즘엔 사비를 들여 헤어 따로, 손/발톱 따로 케어를 받고 있다고 하고 좋다는것도 죄다 먹고있습니다. 그래서 저와 같은 고민을 하고계실 분들을 위해서 꼭 약을 드시지 않아도 좋은 방법이 있다는 것을 알려드리려 고합니다. 그럼 이제부터 비오틴 효능에 관련하여 차근차근 설명해 드리겠습니다.

 

✦ 비오틴이란?

비오틴은 수용성 비타민 B 계열의 비타민 B7 그리고 비타민 H 라고 불립니다. 황을 포함하고 있는 비타민의 일종으로서 지방과 탄수화물의 대사에 관여합니다. 장내 미생물에 의해 생합성 되기 때문에 결핍은 거의 발생하지 않지만, 부족할 상태에 탈모나 지루성 피부염, 습진 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 비오틴은 효소가 식품에서 지방, 탄수화물, 단백질을 분해할 수 있도록 돕는데 주요한 구실을 합니다.

비오틴의 성질은 물이나 알코올에 녹기 어렵지도 않고 열, 빛, 산에 대하는 것은 안정적이지만 알칼리에 대하는 것은 불안정합니다. 단백질 결합 비오틴은 비오티니다아제에 의해 가수분해되어 흡수되고, 소변이나 대변으로서 배설됩니다. 비오틴의 흡수율은 식품에 따라 다르지만 약 50%가 흡수됩니다. 술과 담배는 장내 세균의 기능을 방해하기 때문에, 알코올 중독자와 흡연자의 상태에는 체내 비오틴 생산에 문제가 생겨 비오틴 요구량이 증가합니다. 우리 인체는 수용성 비타민을 건강에 저장하지 않기 때문에, 식품으로서 섭취해주어야 합니다.

✦ 비오틴 효능 및 부작용

- 비오틴 효능 : 피로 회복

에너지가 부족하면 피로감이 심해지거나 피로 해소가 느려지는데, 비오틴은 근육과 육체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 매우 중요시되는 구실을 합니다. 육체 조직과 근육의 성장발달을 돕고 에너지를 생성해주기 때문에 피로 해소에 매우 효과가 뛰어납니다. 만일 몸속에 비오틴이 미흡하게 되면 만성적인 피로감, 근육의 통증, 관절통 등의 증상이 발생하기도 하고 임산부의 상태에 태아의 성장 저하에 영향을 미칠 수도 있습니다.

- 비오틴 효능 : 뇌 건강

비오틴은 신경 전달 물질로 작용하여 신경계 건강을 지원합니다. 주로 기억력에 영향을 미치므로 알츠하이머병과 같은 퇴행성 신경질환 예방에 좋습니다. 기분 조절과 연관된 비오틴 효능은 긍정적인 마인드를 지탱하고 집중력을 증강시켜 인지 감퇴를 방지할 수 있습니다.

- 비오틴 효능 : 염증 개선

비오틴 효능은 피부의 염증이나 가려움의 이유가 되는 것 물질이 되는 히스타민이 만들어지는 것을 억제하는 역할을 합니다. 자세한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만, 히스타민을 억제하고 소변으로써 배출하는 역할을 합니다. 이로 인하여 비오틴은 아토피성 피부염의 치료약으로서 이용되고 있습니다.

- 비오틴 효능 : 손톱, 탈모 예방

비오틴은 비타민 B 복합체 중 하나로 피부, 모발, 손톱의 건강에 매우 보탬이 되는 것으로써 알려져 있습니다. 만일 비오틴이 부족한 경우가 되면 피부가 노화되거나 건조해집니다. 손톱이 쉽게 갈라지며 머리카락이 얇아질 수 있으며, 더 심할 때는 탈모 증상이 나타날 수 있습니다. 케라틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질로 이 케라틴의 합성을 돕는 것이 비오틴입니다. 비오틴은 이러한 병증을 치유하는데 큰 효과가 있어 피부, 모발, 손톱을 구성하는 케라틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질로 이 케라틴의 합성을 돕는 것이 비오틴 효능이라고 합니다.

- 비오틴 효능 : 면역력 강화

비오틴은 면역 체계를 증진하는 데 보탬이 됩니다. 비오틴 부족 경우에서는 면역 체계가 약해져 감염 예방 실력이 감소할 수 있습니다. 또한, 비오틴은 항산화 역할을 갖고 있어 세포 손상을 방지되었으며, 감염에 대한 저항력을 높여주는 구실을 합니다. 따라서 비오틴 섭취는 감염 예방에도 보탬이 됩니다.

- 비오틴 효능 : 당뇨병 예방

비오틴을 섭취하시면 비오틴의 지방을 대사하여 당뇨병을 미리 막을 수 있습니다. 우리 건강에 비오틴이 부족하면 전체 에너지 대사 경로이 원활하지 않습니다. 이는 체내에 지방과 피로 물질이 혈액으로써 누적되는 지방 대사에 문제를 일으켜 비만과 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 또한, 비오틴은 포도당 생성을 활성화하는 효소 발현을 억제하는 구실을 하여 혈당을 감소하게 만들어 줍니다.

 

- 비오틴 효능 : 에너지 생성

비오틴은 음식을 에너지로 변환하는 대사 경로에서 주요한 구실을 합니다. 체내에서 에너지 생성, 지방 대사, 단백질 합성, DNA 합성 등에 필요한 여러 효소의 구성 성분으로써 작용합니다. 이러한 이유로 비오틴은 운동선수나 튼튼한 인체 유지를 위해 권장되는 영양소 중 하나입니다. 비오틴은 세포 내 미토콘드리아에서 ATP 생성에 필요한 에너지를 생산하는 구실을 수행하며, 에너지 대사에 관여합니다.

- 비오틴 효능 : 피부 건강 증진

비오틴의 대사는 피부 건강에 필수적인 콜라겐 생성을 돕습니다. 콜라겐 생성은 피부탄력증상과 각질을 예방 및 완화시키며, 피부조직을 탱탱하고 탄력있게 보존하는데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐이 포함된 음식과 동반해 비오틴을 섭취하시는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 비오틴은 여드름, 발진, 습진과 같은 피부 상황를 고치는데 사용됩니다.

- 비오틴 효능 : 갑상선 기능 치유

갑상선과 부신은 수면 조절과 기분 조절 등의 기본적인 인체 리듬에 관여하는 기관으로써 비오틴이 모자라게 되면 신진대사가 저하되면서 갑상선 기능 저하증이 창설하게 됩니다. 비오틴 효능은 갑상선 작용을 회복시키는 데 힘이 됩니다. 이는 비오틴의 영양이 호르몬 생성을 높여 갑상선 호르몬 생성을 늘려주고 신진대사를 개선하며, 체내에서 탄수화물을 빠르게 에너지로 전환시켜 피로와 무기력을 사전에 대처하기 때문입니다.

✦ 비오틴 효능 및 부작용

일반적인 비오틴의 부작용은 크게 없으나, 식사를 통한 비오틴 섭취는 역행동이 없습니다. 비오틴을 보충제로 섭취하시는 상황도 대게의 사람들은 역행동이 없으나 그 뒤과 같은 경미한 비오틴 부작용은 있을 수 있습니다.

- 경련, 울렁거림, 설사 등의 비오틴 부작용

- 비오틴 부작용 : 피부 트러블

홍조, 여드름, 피부 알러지 등과 같은 피부 트러블이 생기게 될 수 있습니다.