바나나 효능 알아보기

바나나 효능 알아보기

바나나 효능

남녀노소 누구나 좋아하는 과일이기도 한 바나나는 다이어트를 하시는 분들에게 식사 대용으로도 많이 드시는 과일입니다. 바나나 한 개당 칼로리는 90kcal ~ 100kcal 이며, 바나나에는 미네랄, 칼륨, 비타민, 식이섬유 등의 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 먹기도 간편하고 맛도 좋은 바나나의 효능을 알려드릴게요.

 

바나나효능

바나나 효능 첫번째 : 다이어트

바나나는 칼로리가 낮고 탄수화물이 함유되어 있어 먹었을 때 포만감이 높아 다이어트에 좋은 음식입니다. 바나나 1개당 칼로리는 90~100 kcal 정도 되는데, 탄수화물이 25% 지방함량은 아주 적고, 비타민A와 비타민C가 풍부합니다. 바나나를 섭취하면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 바나나에 함유된 천연 당은 우리 몸에 에너지원이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

바나나 효능 두번째 : 고혈압 예방

바나나에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 배출시켜주고, 혈관을 확장해주는 작용을 하여 혈압 안정에 도움이 됩니다. 또한 칼륨은 신장의 기능을 강화하여 혈압 관리에 도움이 됩니다. 그리고 바나나에 함유된 펙틴은 우리 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 각종 성인병 예방에도 효과가 있습니다.

바나나 효능 세번째 : 혈관 건강

바나나에는 사과보다 4배의 칼륨이 풍부하게 들어 있어, 몸 속 나트륨을 배출시키는 역할을 도와줍니다. 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 질환 예방에도 도움을 준다고 합니다. 바나나 한개에는 420mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 콩팥 기능을 향상시키고 뇌졸중 발병 위험을 낮춰줍니다. 하루에 바나나 2~3개 섭취할 경우 뇌졸중 발병 위험을 저하 시켜 준다고 합니다.

바나나 효능 네번째 : 뼈 건강

바나나에는 단백질을 분해하는 프로테아제가 풍부하게 들어있습니다. 바나나를 섭취 할 경우 근육을 구성하는 단백질 흡수를 도와주기 때문에 근육이 약해지는 중장년층에게 바나나는 아주 좋은 과일입니다 .바나나에는 마그네슘까지 들어가 있어 뼈를 건강하게 해줍니다. 바나나는 칼슘 배출을 억제하기 때문에 중장년층에게 흔히 발생 할 수 있는 골다공증까지 예방해 주는 도움을 받을 수 있습니다 .

바나나 효능 다섯번째 : 피부 노화 방지

바나나는 타닌산 성분과 카테킨이 많이 포함되어 있습니다. 타닌산 성분은 피부의 노화와 주름을 막아주는 효능이 있습니다. 바나나 껍질이 바로 그 역할을 하는건데요. 바나나를 섭취하게 되면 주름개선과 피부 노화 방지에 도움을 받을 수 있습니다.

바나나 효능 여섯번째 : 소화기능 개선

바나나에 들어 있는 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진해줍니다. 장 내 유해물질을 배출해주기 때문에 장 기능이 개선되고 장건강 향상에 효과가 좋습니다. 또한 바나나는 소화하기 쉽기 때문에 소화기관의 긴장을 진정시켜주며, 미네랄을 되찾아주는 역할에도 도움을 받을 수 있습니다. 바나나는 위궤양 예방에도 도움을 주는데, 바나나는 위 염산에 방어할 수 있도록 위장에 더 두꺼운 보호 장벽을 만들어 줍니다. 위궤양을 유발하는 박테리아를 소멸시켜주는 프로테아제 억제제가 들어가 있습니다. 그래서 소아과 의사들이 어린이들에게 고형식을 권할때 바나나를 추천해 주기도 합니다.

바나나 효능 일곱번째 : 수면장애 개선

바나나를 섭취할 경우, 수면장애를 개선해주고 눈밑 떨림을 완화하는데에 도움을 줍니다. 바나나의 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 활성화시켜 우리의 마음을 편안하게 해주며 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다. 트립토판은 수면 촉진 외에도 불안, 과민성, 분노 및 부정적인 형태의 기분을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 또한 바나나의 마그네슘은 경직된 근육을 풀어주고 몸을 편안하게 해주어 아침이나 점심보다 저녁에 바나나를 섭취하시면 불면증에 큰 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍으로 눈밑 떨림이 심할 때 바나나를 섭취하면 마그네슘 결핍을 빠르게 보충해 줄 수 있습니다.

바나나 효능 여덟번째 : 해독 작용

바나나에는 체내 독성물질을 배출해 주는데 도움을 주는 펙틴이 많이 함유되어 있습니다. 또한 칼륨이 풍부하여 중금속 및 유해한 성분 배출에 효능이 있다고 잘 알려져 있습니다. 최근 유행하는 해독 쥬스 레시피에 항상 바나나가 포함되는 것도 이러한 이유 때문입니다.

바나나 효능 아홉번째 : 시력 향상

바나나에는 비타민C와 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다 .또한 바나나의 비타민E 성분인 베타카로틴은 눈에 이로운 영향을 줍니다. 또한 바나나 속의 루테인은 황반변성의 위험을 줄이는데에 도움을 줍니다.

바나나 효능 열번째 : 변비 개선

바나나에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 장의 운동을 증진시켜 변비 예방에 도움을 줍니다. 변비, 복부 팽창감, 그리고 소화불량과 같은 다양한 증상을 예방하는데에도 효능이 있습니다. 바나나의 섬유질은 소화기관의 폐기물과 독소를 인체에서 배출시켜 장기능을 건강하게 유지하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.