마그네슘 부족현상 9가지

오늘은 우리 몸에 매우 중요한 심장, 신경, 근육 등의 기능들을 조절하는 미네랄 중 하나인 마그네슘 부족현상에 대해서 알려드리겠습니다. 마그네슘은 인체의 골격과 구조를 구성하는 성분으로 우리 몸의 체액과 전해질기능 및 균형을 조절하는 필수영양소입니다. 또한 체내의 칼슘 성분의 운반을 도와 뼈를 튼튼하게 해 주고 신경과 근육세포의 진정 및 안정에 좋은 영양소입니다. 우리 몸에 마그네숨이 부족하게 되면 어떤 현상들이 나타나는지 마그네슘 부족현상에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

● 마그네슘 부족현상 9가지

마그네슘 부족현상 9가지

● 마그네슘이란?

마그네슘은 인체에 필수적인 무기질로, 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 꼭 필요합니다. 그러나 최근 들어 현대인들의 바쁜 생활로 인해 영양균형이 깨지거나, 스트레스가 많아 마그네슘 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 마그네슘 부족현상은 여러 가지 증상을 유발할 수 있으며, 건강에도 큰 영향을 줄 수 있습니다.

특히, 마그네슘은 뼈 건강, 칼슘과 관련이 있다보니 근육의 수축과 이완을 도와주므로 우리 몸에 없어서는 안 될 매우 중요한 미네랄입니다. 반대로 이러한 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 부족현상은 다양한 증상을 겪게됩니다.

● 마그네슘 하루 권장량

- 1~5세 : 80~100mg

- 4~8세 : 남자 - 130mg / 여자 - 130mg

- 9-13세 : 남자 - 240mg / 여자 - 240mg

- 14-18세 : 남자 - 410mg / 여자 - 360mg

- 성인 남성 : 성인 남성의 마그네슘 하루 권장량 : 400~420mg

- 성인 여성 : 성인 여성의 마그네슘 하루 권장량 : 310~320mg

- 임신과 수유: 임신과 수유 중인 여성 : 더 많은 마그네슘을 필요로 하며, 하루 권장량은 350-400mg

● 마그네슘 부족현상

- 골다공증

골다공증은 뼈를 약화시키고 골절의 위험을 증가시키기 때문에 관리의 영역에서 관리가 중요합니다. 이를 유발하는 요소에는 여러 가지 이유가 있는데, 노화, 운동부족, 비타민 D와 K 섭취 부족 모두 골다공증을 유발할 수 있지만, 마그네슘 부족현상도 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우리 체내 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 함량이 감소하게 되는데, 칼슘은 뼈 형성의 주성분이므로 마그네슘 섭취가 부족하면 체내 골량이 감소하게 되므로 보충이 필수적입니다.

- 천식

심각한 천식과 마그네슘 결핍이 관련되어 있다고 말합니다. 그러나 천식이 진행중일 때의 마그네슘 효능은 아직 완전히 밝혀지지는 않았습니다. 연구진은 마그네슘 부족현상이 폐로 이어진 기도의 내벽에서 칼슘이 증가되도록 만들고 그 결과, 기도가 수축해 숨쉬기가 불편 하도록 만든다고 말합니다. 마그네슘 성분이 함유된 흡입기 사용은 급성 천식에서 기도를 확장 및 이완시키는 효능을 나타냅니다. 심각한 증상인 경우 정맥주사 요법이 사용되기도 하지만 그 효과에 대해서는 이견이 많습니다.

마그네슘 부족현상

- 경련

경련을 포함하여 마그네슘 부족현상을 동반할 수 있는 몇 가지 다른 증상들이 있습니다. 경련은 일반적으로 다리, 복부 또는 팔에서 느껴지며, 산발적이거나 지속적일 수 있습니다. 경련은 어떤 근육이나 근육 그룹에서도 일어날 수 있으며 특히 목, 턱, 소화기 계통에서 심각할 수 있습니다. 마그네슘은 정상적인 근육 기능을 유지하고 경련과 경련을 예방하는 데 중요합니다. 낮은 수준의 마그네슘은 근육 약화와 수축뿐만 아니라 경련을 일으킬 수 있습니다. 하지만, 마그네슘 부족현상이 항상 이러한 증상의 원인은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

마그네슘 부족현상

- 불규칙한 심장 박동

 

심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 부족 현상 중 가장 심각한 증상입니다. 대부분의 경우 부정맥의 증상은 경미하거나 종종 증상이 전혀 없지만, 일부 사람들의 경우 심장 박동 사이에 일시 중지되는 심장 두근 거림을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 심장 박동과 혈압 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 혈압이 높아지거나 심장 박동에 이상이 생길 수 있으며, 심장 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 간질 : 신경 전달물질의 분비를 조절하는 역할을 하기 때문에, 부족한 경우 간질 발작의 위험이 증가할 수 있습니다. 부정맥의 다른 가능한 증상에는 어지러움, 호흡 곤란, 가슴 통증, 기절 등이 있습니다. 심한 경우에 부정맥은 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과학적으로 심장 근육 세포 안팎의 칼륨 수치 불균형이 마그네슘 부족 현상과 관련된다고 합니다. 심부전 및 부정맥이 있는 일부 사람들은 실제로 이 질환이 없는 사람보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제는 또한 일부 부정맥 환자의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 부족현상

- 불면증

근육 경련으로 인해 수면에 방해를 받아 불면증이 생길 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 생성에 방해를 받을 수 있다고 합니다. 멜라토닌 성분은 수면을 돕고 수면의 질과 관련된 중요한 성분으로 몸의 피로와도 연관이 있기 때문에 피로를 자주 느끼고 충분한 잠을 자지 못한다고 생각하시는 분들은 마그네슘 섭취를 고려해볼 필요가 있습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

- 우울증

 

마그네슘은 신체적, 정서적 건강에 필수적인 미네랄입니다. 불안과 우울증은 마그네슘 수치의 불균형을 수반할 수 있기 때문에 종종 연관되어 있는 두 가지 정신 질환입니다. 마그네슘이 불안, 스트레스, 신경과민, 불면증 등의 증상을 개선하는 것으로 나타나 불안과 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 마그네슘은 또한 항불안과 항우울제 효과를 가지고 있습니다. 한 연구는 마그네슘을 보충한 사람들이 불과 4주 후에 불안 증상의 감소를 보고했다는 것을 발견했습니다. 마그네슘 수치와 불안과 우울증 사이의 연관성을 고려할 때, 이 두 가지 조건으로 고통 받는 사람들이 이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이를 위한 몇 가지 좋은 방법들은 영양제를 먹는 것뿐만 아니라 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것을 포함합니다.

마그네슘 부족현상

- 기억력 감소

마그네슘은 뇌세포 쪽으로 공급이 돼서 뇌세포의 촉진에 도움을 줍니다. 즉, 뇌에서 여러 신경에 전달하는 물질을 합성하는 것에 마그네슘이 필수적인데, 뇌세포가 활성화하는 것에 필요한 마그네슘이 부족하게 되면 기억력이 감퇴하는 현상과 함께 집중력 저하 증상도 발생합니다. 이 증상이 발현되기 전에 생기는 전조 증상은 두통인데, 원인 모를 두통이 지속된다면 우선적으로 병원을 가서 진료받는 것을 추천드립니다. 하지만, 병원에 가서도 그 증상 원인의 특별한 것이 없으면 마그네슘 복용으로 도움을 받을 수 있습니다. 보통 두통이 생기기 한 달 정도 전부터 무리한 업무나 공부를 한 뒤에 머리가 묵직하다는 느낌과 두통이 발생한다면, 마그네슘 결핍이 원인의 대부분일 것입니다. 이런 경우에 마그네슘과 비타민B를 같이 섭취하게 되면 육체적인 스트레스와 정신적 스트레스 예방에 있어서 많은 도움이 될 것입니다.

마그네슘 부족현상

- 피로

마그네슘 결핍증은 피로 또는 무기력의 원인 중 하나입니다. 피로는 신체적 또는 정신적 소진, 기력 저하입니다.이 상태는 마그네슘 결핍증의 증상이기도 합니다.흔히들 피로 증상은, 휴식이 필요하다는 신호입니다. 그러나 심각하거나 지속적인 피로는 건강문제를 의미할 수도 있습니다. 피로는 비특이성 증상이기 때문에, 타 증상과 피로가 동반되지 않는 한 원인을 규명하기가 힘듭니다.좀 더 마그네슘 결핍증만의 특이적인 증상은 근력저하(근무력증) 입니다.과학자들은 마그네슘이 결핍되면 근육세포의 칼륨이 손실되기 때문에근무력증이 발생한다고 말합니다.

 

- 눈 밑 떨림

눈 밑이 떨리게 되는 눈 밑 떨림 증상은 피로감을 느낄 때, 흔하게 생기는 증상 중에 하나로 피곤이 쌓이거나, 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있습니다. 그러므로, 대부분 휴식을 취하거나 마그네슘 섭취량을 충분하게 늘리면 금세 회복된다고 합니다. 마그네슘이 부족하지 않음에도 반복적으로 나타난다면 뇌졸중과 안면 마비와 같은 더욱 큰 질병의 신호일 수도 있으므로 주의를 해야 합니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘은 신경과 근육이완에 중요한 역할을 하는데 부족하게 되면 신경과 과도하게 흥분해 경련이나 떨림이 발생하게 되는 것입니다. 보통의 경우 손, 팔, 다리, 눈떨림등 여러 부위에서 떨림현상을 경험해 보신 적이 있을 겁니다. 부족정도에 따라 경미하거나 내 의지와는 상관없이 근육떨림현상이 발생하기도 합니다.