집중력 높이는 방법 11가지

오늘은 '집중력을 높이는 방법'에 대한 포스팅을  준비했습니다.
매일 같은 일을 되풀이 하면서 지내다보면, 나도 모르는사이  학업이나 업무시간에 집중력이 감소하게 되고 황금같은 시간을 흘려보내게 됩니다.

집중력 높이는 방법

어쩌다 한 두번 집중력이 낮아지는 건 상관없지만, 이런 상황이 계속 반복된다면, 극심한 문제가 됩니다. 그래서 오늘은 이러한 집중력 저하 현상을 해결하기 위함으로, 집중력 높이는 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

 

집중력 높이는 방법  ▶ 규칙적인 운동

운동은 우리 신체 뿐 만 아니라, 우리 두뇌에도 유익하다는 건 남녀노소 아는 사실입니다. 정기적인 신체 활동을 포함한 튼튼한 생활방식이 건강에 영양을 많이 포함하고 있는 식품과 하나될 때, 우리 두뇌에 더 많은 혈액과 산소를 공급하게 됩니다. 이렇게 형식으로 지능을 포함한 정신 재능이 상승하게 됩니다. 또한 운동을 하게되면, 기분을 좋아지게 하는 엔도르핀을 뇌에서 분비시켜 주의력을 낮춰주게 하거나, 우울증을 방지하는데 도움받을 수 있습니다.

집중력 높이는 방법

집중력 높이는 방법  ▶ 주변 정리정돈

집중력을 높이는 방법 중, 가장 좋은 방법은 최적의 환경을 만들어 주는게 가장 중요합니다. 너무 오랜 기간 하지 않는 선에서 책상 그리고 방 정리 정돈을하여, 작업 공간 환경이 깨끗해짐으로 집중력 높이는 방법을 끌어낼 수 있습니다.

책상 위에 잡다한 물건들이 있다면, 집중력을 흐트리는 요인이 될 수 있다하니, 작업에 필요한 것만 최소한으로 책상 위에 올려놓는 것이 좋습니다. 특히, 집중력 방해 요소인 스마트폰은 최대한으로 아주 멀리 시야에 들지 않는 곳으로 둘 필요가 있습니다.

집중력 높이는 방법 ▶ 충분한 양질의 수면

집중력 높이는 방법 중, 충분한 숙면을 취하시는 게 최종적인 역할을 한다는 사실은 부인할 수 없습니다. 과학자들은 수면을 양쪽 모두 범주로 분류하는데, 원기를 더 회복시켜 준다고하는 REM 수면과 더 깊은 비REM 수면입니다. 

후기과정에 있을 때, 우리 인체는 휴식을 하는동안 뇌는 계속 활성화되어 적절히 지치기 위해 두 수면 유형의 최소 4~5주기를 경험하는걸 원하며 총 6~7시간이 필요합니다.

연구에 의하면, 기억 저장을 담당하는 뇌의 일부인 해마는 REM 수면 중에 각별히 활성화되어 잠자기 직전에 연구할 때 정보를 더 쉽게 보전할 수 있습니다. 최상의 에너지 회복을 위해 전문가들은 잠들기 1시간 전에 뜨거운 목욕을 하고 3시간 후에 수면 하는 것을 권장합니다.

 

 

집중력 높이는 방법 ▶ 바른 자세

장시간 앉아서 공부하였거나 혹은 업무를 다루게 된다면, 아무래도 체력의 소모가 클 수밖에 없습니다. 특히 좋지않은 자세일수록 더 많은 에너지를 쓸 수밖에 없는데요. 사람마다 각각 의자에 앉는 방법에는 차이가 있습니다.

한 번 습관을 잘 못 들이면, 공부하거나 업무를 할 때 뿐만 이 아니라, 건강에도 안좋은 습관을 끼칠 수 있습니다. 특히, 다리를 꼬는 자세는 허리에도 부담을 주어 통증을 야기하게 되고 이로 말미암아 공부에 집중할 수 있는 시간을 빼앗아 갑니다. 가급적 엉덩이는 의자 안쪽으로 최대한 가까이 붙이고 등받이에 허리를 쌀짝 기댄다는 느낌으로 앉는 것이 좋습니다.

집중력 높이는 방법 ▶ 당분 보충

집중력을 유지하기 위함으로, 설탕은 우리 몸의 귀중한 에너지원 입니다. 설탕을 흡수하시면 집중력 이것만이 아니라, 집중력에도 도움이 됩니다. 하지만 간식과 같이 IG 수치가 높은 음식은 금방 활기를 띠게 되지만, 혈액 속 당의 가치가 빠르게 떨어지고 머리가 졸리거나 할 수 있다하니, 주의를 기울여야 합니다. 

과일이나 곡물과 같이 IG 수치가 낮은 탄수화물을 먹는 것은 그들의 집중력을 증가시킬 수 있습니다. 이 음식들이 안고 있는 설탕은 쉴틈없이 뇌에 에너지를 공급하고 뇌의 기능을 긴 시간동안 유지하는 에너지가 됩니다. 예를 들어, 다크 초콜릿, 견과류, 크랜베리와 같은 음식이 좋다고 합니다.

 

집중력 높이는방법 ▶ 장소 구별

의도하지 않은 듯 자리에 앉으면 스마트폰에 손이가고, 간식을 먹고, 컵라면의 유혹에 넘어가는 경우가 많습니다. 대다수 사람들은 적어도 한 번은 그러한 활동에 굴복했지만, 우리의 두뇌는 우리의 직장을 이러한 여유로운 활동과 연관시키도록 적응됩니다. 

이는 직원과 학생 모두에게 동기 부여와 집중력 부족으로 이어집니다. 그러한 습관에서 벗어나기 위해서는 책상이나 특정 장소에서만 일하고 공부하는 새로운 습관을  만들하시는게 중요합니다. 이 관행이 4일 동안 계속되면 이 새로운 습관이 우리의 기억에 뿌리내릴 가능성이 높기도하고 쉬운 작업 동기 부여와 관계된 이점이 표준이 될 것입니다.

 

집중력 높이는 방법 ▶ 시간 분배

높은 집중력을 유지하기 위해서는 시간을 계획적으로 나누어 집중과 휴식으로 구분하는 것이 좋습니다. 예를 들어 포모드 시간관리법 처럼 25분 집중, 5분 휴식을 하게 되면, 여러가지 신경을 쓰기보다는 25분이라고 부르는 짧은 시간 동안 한 부류일을 집중을 하게 되면 더 집중력이 모아지게 됩니다. 또한 5분이란 휴식시간이 일에 대한 집중과 의욕을 지속시킬 수 있게 하도록 해줍니다.

이 5분이라공 부르는 시간 동안에는 하던 일을 모두 잊고 몸을 가뿐하게 움직이거나, 명상을 통해 마음을 안일하게 하시는게 좋습니다. 일에 집중력이 높아도 5분 휴식을 지키고, 휴식 향후 다시 집중하도록 하면 처음보는 아이디어가 떠오르는 효과를 충족할 수 있습니다. 평소에 업무나 공부에 집중하지 못하고 다른 웹서핑이나 스마트폰으로 문자 답장으로 정신이 없다고 하면 앞에 말씀드린 포모드 시간관리법을 실천해보시길 추천드립니다.

집중력 높이는 방법 ▶ 명상

명상은 여러 연구 결과에 따르면 명상이 감정 및 인체를 튼튼하게 해주는 긍정적이 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 우리 뇌는 제한된 집중력을 차지하고 있으며, 이로 인하여 일임된 시간에 몇 가지 생각만 할 수 있습니다.그래서 명상을 하면서 마음을 비우고 한곳에 집중하면서 난잡한 마음속의 여러 견해를 지우며 몰입하는 명상 훈련을 통해 집중력을 높일 수 있도록 됩니다.

명상을 너무 어렵게 생각할 필요 없습니다. 조용하게 혼자 걸어가며 걷는 것에 집중하며 발바닥을 통해 촉각 자극을 받으며 훈련하는 걷기 명상, 편안하게 누워 눈을 감고 그득히 숨을 들이마시고 내뱉는 행동을 반복하며 마음을 평안하게 생성해 주는 호흡 명상등 공부와 시험으로 지친 뇌를 평안하게 만들어 줄 수록 집중력은 더 높아지게 됩니다.

집중력 높이는 방법 ▶ 스마트폰 사용 줄이기

현대인들의 필수품이자 없어서는 안 될 존재이지만 정도가 심하게 의존하면 역작용이 일어날 수 있습니다. 그러므로 하루 종일 붙들고 있기보다는 일정 시간 동안만이라도 전원을 꺼두거나 비행기 모드로 변경하여 멀리하는 편이 좋다고 합니다.

집중력 높이는 방법 ▶ 균형있고 규칙적인 식사

집중력 높이는 방법을 유지하기 위해서는 혈당수치를 안정시키면 도움이 됩니다. 혈당이 불안정하도록 하면 두통이 과하게 뇌를 쇼크 상황에 빠트리게 되어 집중력을 감소하게 됩니다.

혈당 전환의 폭이 최고 적게 생성해 주는 식사는 바로 균형있고 규칙적인 식사입니다. 하루 세 번의 규칙적인 식사를 하는게 가장 중요합니다. 그리고 이때에는 포도당과 비타민,미네랄, 필수지방산, 인지질, 아미노산 등의 필수영양소를 두루두루 섭취해 주는 것이 뇌를 최적의 상태로 지속하는데 도움이 됩니다.

보통과 다르게 뇌의 무조건 필요한 포도당은 탄수화물과 당류를 통해 섭식하고, 그 중에서도 현미와 채소 또는 통밀과 두부 등을 통해 섭식하시는게 좋습니다. 이런 식품들은 주성분이 대개 정제가 되지 않은 녹말이기에 포도당이 조금씩 분해가 되어 혈당치를 급올려주지 않습니다. 반면에 라면과 진배없는 가공식품과 백설탕 또는 탄산음료등은 혈당치를 빠르게 증가시키므로 주의해야 합니다.

집중력 높이는 방법 ▶ 충분한 휴식

업무나 공부를 하다 보면 집중력이 떨어지는 시점이 찾아옵니다. 이럴 땐 붙들고 있어 봐야 제자리걸음인 경우가 많기에 잠시 머리를 식히는 게 좋습니다.사무실을 벗어나 햇볕을 쬐며 걷다가 커피를 한 잔씩 하고 오세요. 

또는 주위 공원에 앉아 잠깐 노래를 듣거나 명상을 하는 것도 괜찮아요. 여건이 된다면 한 시간 정도 게임을 해보는 건 어떠신가요? 걷기, 카페인 음료 마시기, 명상하기, 노래듣기, 자연과 친해지기, 게임하기 등 모든 행동은 집중력 높이는 방법으로 알려져 있습니다. 

오늘은 집중력 고취시키는 방법에 대하여 알려드렸습니다. 오늘 포스팅한 내용 참고하셔서 모두 집중력 되찾으셨으면 좋겠습니다.

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